# 你的血压计可能在骗你：量血压的这几个错误，九成人天天在犯

量血压的姿势、时机和读数方式错了，数字就没有参考意义。单次读数也不能直接判定高血压，关键在规范测量和长期记录。

1. 测前准备：30分钟内不吸烟、不喝咖啡浓茶、不剧烈运动，先安静坐5分钟。
2. 姿势与袖带：坐正，背部有支撑，双脚平放，裸露上臂；袖带下缘在肘窝上方约2-3厘米，松紧以能插入一到两指为宜，手臂与心脏同高。
3. 读数方法：同侧连续测2次，间隔1分钟取平均；固定在同一侧手臂和同一时间段，测量时安静，不说话、不看手机、不憋尿。
4. 家庭标准：家庭自测血压多次≥135/85mmHg时应就医评估，这比诊室常用的140/90更严格，别用错标准；两侧血压相差超过20mmHg也要告诉医生。
5. 设备维护：优先选经过验证的上臂式电子血压计；校准频率参照设备说明书，并定期与诊室读数比对。

常见方案是早晚各测一次、连续测7天，去掉第一天、取后6天平均；具体天数也可按医生建议调整。

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