# 你的血压计可能在骗你：量血压的这几个错误，九成人天天在犯

量血压的姿势、时机和读数方式错了，测出来的数字就没有意义。量血压时，一些常见错误可能让读数不准：测前刚抽过烟、喝过咖啡或剧烈运动，没静坐就开始量；坐着翘腿、手臂悬空或低于心脏水平；袖带过松、过紧，或隔着厚衣服测；只量一次就下结论。

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示意图，不作为证据

正确做法是：测前30分钟内不吸烟、不喝咖啡浓茶、不剧烈运动，先安静坐5分钟；坐姿端正，背部有支撑，双脚平放，裸露上臂，袖带下缘在肘窝上方2–3厘米，松紧以能插入一到两指为宜，手臂与心脏保持同一高度；同侧连续测2次、间隔1分钟，取平均值。

家庭血压的判定标准通常比诊室标准更严格，一般认为≥135/85mmHg可能提示需要关注，具体请参照专业指南。建议早晚各测一次，连续监测多天（如7天），取后几天平均值，具体方案可参照指南或医生建议。

最好固定在同一侧手臂、同一时间段测量；两侧血压若相差超过20mmHg，要及时告知医生。家用电子血压计建议定期校准，具体频率参照设备说明书。测量时保持安静，不说话、不看手机、不憋尿。若家庭自测血压多次偏高，应就医进一步评估。

参考资料：《中国高血压防治指南（2024年修订版）》（待核验）