# 怕爸妈跌倒？别让他们少走动，先检查家里这几处

防跌倒不是一概减少走动。根据国家卫健委技术标准，改善家庭环境、适当活动训练更能降低风险。本文介绍家庭检查要点和跌倒后正确应对，适用于社区居住老年人及家属。

很多人担心父母跌倒，就让他们尽量少走动。但事实上，减少活动反而会削弱肌肉和平衡能力，增加跌倒风险。防跌倒的关键不是少动，而是在安全的前提下保持适当活动，同时改善家庭环境。本文根据国家卫生健康委《社区老年人跌倒预防控制技术标准》（WS/T 887—2026）和世界卫生组织相关建议，介绍家庭检查要点和跌倒后正确应对。

## 防跌倒不是少走动

根据国家卫健委技术标准，应按照风险分级干预：低风险老人鼓励运动，中风险需在专业人员指导下进行平衡和力量训练，高风险则需个性化干预\[S2]。世界卫生组织也指出，步态、平衡和功能训练有助于预防跌倒\[S3]，且任何活动都比不活动好，但要量力而行\[S5]。需要注意的是，急性受伤、骨折或医生要求制动者不适用上述建议；步态不稳的老人不应独自练习单脚站立，需在专业人员指导下进行。

## 家庭环境检查要点

家庭环境中有多处可以改进。清除通道杂物和电线，保持地面平整干燥，处理易卷边和移位的门垫；浴室防滑设施需安装牢固，避免因防滑而制造新的绊倒点；补足夜间和卫生间照明，同时避免眩光；在浴室、坐便器及床椅旁需要起身的位置安装牢固扶手或支撑，切勿将松动的家具当作支撑\[S2]\[S3]。

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## 跌倒风险不只看地面

跌倒风险不仅来自地面湿滑。步态平衡、肌力、感知觉、相关疾病、药物以及环境因素都需关注\[S2]。如果老人近来跌倒、病情变化或用药增多，应向社区卫生服务中心或相关临床人员咨询评估。头晕和不稳有多种原因，不能线上诊断为某一种病。带上完整药物清单，请医生或药师评估；切勿因为防跌倒自行停用降压药、安眠药或降糖药。

## 跌倒后不要急着拉起

跌倒后不要急着拉起。先评估现场和伤者情况：如果疑似头颈或脊柱损伤、下肢骨折、明显剧痛、肢体畸形或活动受限，不要盲目搬动，立即拨打120；意识不清或呼吸异常同样紧急求助并按调度指导\[S2]\[S4]。非专业人员不要尝试复杂的搬运、复位或固定操作，也不要通过“还能走”来判断没有骨折。即使没有明显外伤，也可能存在内伤，需由专业医务人员评估。

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科普内容不能替代个体诊疗。如有跌倒风险，请咨询医生或社区卫生服务中心，制定个性化的预防方案。