# 维生素C每天吃多少算够，多少算过量

成年人维生素C推荐摄入量约为每天100毫克，多数人通过每天吃够蔬果（比如蔬菜300克以上、水果200到350克）基本可以满足。超过可耐受最高摄入量参考值（每天2000毫克）的长期大剂量补充，没有更多获益，还可能引起腹泻、腹胀等不适，并可能增加结石风险，尤其有结石史或肾病的人要避免自行高剂量补充。日常优先从新鲜蔬果获取维生素C，蔬菜急火快炒、水果趁新鲜吃。需要提醒的是，感冒后再大量补充并不能缩短病程，规律均衡饮食才是重点。以上为一般健康科普，不替代个体诊疗，具体补充需求请咨询医生或营养师。

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