# 一摔就骨折，补钙为什么还不够？综合防治才是关键

很多人以为补钙就能防骨折，其实骨骼健康是个系统工程。钙是骨骼的主要建筑材料，但单纯补钙并不能明显降低骨折风险。骨骼健康需要钙、维生素D、负重运动、抗阻运动以及必要时抗骨质疏松药物的联合作用。我国50岁以上人群骨质疏松患病率约两成，女性更高。日常饮食建议：每天至少300克奶或酸奶，300-500克蔬菜（深绿色占一半），1-2两豆制品，一小把坚果，少量鱼虾贝类。钙片是饮食不足时的补充，单次不宜超过500毫克，否则吸收率下降。已确诊骨质疏松者，应在医生指导下将钙剂与抗骨质疏松药物联合使用，不能只靠补钙。50岁后女性、60岁后男性建议定期做骨密度检查。注意：不要自行停药换药，不以生活方式替代治疗。本内容为一般健康科普，不替代个体诊断和治疗。

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