# 一摔就骨折，补钙还不够

很多人以为一摔就骨折是缺钙，补钙就行。其实成年后单纯补钙并不能明显降低骨折风险，骨骼健康需要钙、维生素D、运动和必要药物联合。

为什么补钙不够？钙是骨骼的“建筑材料”，但吸收需要维生素D，沉积到骨骼需要维生素K2，促进骨形成还需要负重运动和抗骨质疏松药物。我国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，女性高达32.1%（来源：中国骨质疏松症流行病学调查）。

怎么正确补？

* 每天至少300克奶或酸奶，300~~500克蔬菜（深绿色占一半），1~~2两豆制品，一小把坚果。
* 钙片是“备胎”，单次补钙不宜超过500毫克，否则吸收率下降。
* 已确诊骨质疏松者，应在医生指导下联合抗骨质疏松药物。
* 50岁后女性、60岁后男性建议定期做骨密度检查（来源：《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》）。

注意：肾结石或高钙血症者补钙需谨慎，不自行停换药。

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