# 一摔就骨折，补钙为什么还不够

一摔就骨折，补钙为什么还不够？

钙是骨骼的主要“建筑材料”，但成年后单纯补钙并不能明显降低骨折风险——骨质疏松的防治需要钙、维生素D、运动和必要时的药物联合。

1. 钙要吸收好需要维生素D，沉积到骨骼需要维生素K2等参与，负重运动能促进骨形成。
2. 我国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，女性高达32.1%（来源：《中国骨质疏松症流行病学调查》）。
3. 日常饮食优先：每天至少300克奶或酸奶，300\~500克蔬菜（深色占一半），适量豆制品和坚果。钙片单次不宜超过500毫克。
4. 已确诊骨质疏松者，应在医生指导下联合抗骨质疏松药物；50岁后女性、60岁后男性建议定期做骨密度检查。

注意：肾结石或高钙血症者补钙需谨慎。不自行停换药，个体诊疗请咨询医生。

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