# 在家量血压总不准？正确测量记住这几步

在家量血压，结果准不准，先看方法。推荐使用经过验证的上臂式电子血压计，袖带按上臂臂围选。测前30分钟不吸烟、不喝咖啡浓茶、不剧烈运动，安静坐5分钟。测量时背靠椅背、双脚平放，袖带下缘在肘窝上方2-3厘米，松紧能插入一指，手臂与心脏同高，不说话、不翘腿。同侧连续测2次，间隔1分钟取平均；首次可测双臂，选读数较高侧固定使用。建议固定时间早晚各测一次并记录，就诊时带给医生。家庭多次测量平均收缩压≥135 mmHg或舒张压≥85 mmHg，建议就医进一步评估（参考《中国高血压防治指南（2024年修订版）》）；若血压较高同时伴胸痛、气促、肢体无力等，立即拨打120。本内容为一般健康科普，不替代个体诊疗，单次读数不能确诊。

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