# 在家测量血压：正确方法让读数更可靠

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在家测血压，姿势、时机和读数方式都会影响结果。掌握正确方法，才能获得有参考价值的数值。

测前30分钟避免吸烟、咖啡、剧烈运动，安静坐5分钟。坐姿端正，双脚平放，裸露上臂，袖带下缘在肘窝上方约2-3厘米，手臂与心脏同高。

同侧连续测2次，间隔1分钟，取平均值。家庭自测标准为收缩压≥135或舒张压≥85mmHg，比诊室标准（140/90mmHg）更严格，不凭单次诊断。建议早晚各测一次，连续7天，取后6天平均。首次宜比较双臂，后续选读数较高侧。

保持安静，固定同一侧手臂和时间。血压计每1-2年校准一次，或按厂家建议。袖带尺寸按臂围选择。若多次平均值达标，应就医评估；若伴胸痛、气促或神经症状，立即急诊。

依据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》。

![AI示意，不作为诊断依据](/article-assets/cc5b9e04946ad85051b028fb.webp)