# 运动后抽筋补镁一定有用吗？真相可能出乎意料

运动后抽筋不一定是因为缺镁，补镁也不一定能解决。抽筋常与肌肉疲劳、脱水、电解质失衡、训练过度等有关。镁参与肌肉放松，但不足只是可能因素之一。如果抽筋频繁，应先检查热身、拉伸、水分和电解质，而不是单纯补镁。饮食中可通过深绿色叶菜（先焯水）、坚果、全谷物、豆类等获取镁，成人每日推荐约330mg。但普通运动者不必额外补充，过量补镁可能有害，尤其肾功能不全者。严重肌痛、无力或深色尿应及时就医。症状不等于营养素缺乏，不自行补充大剂量营养剂。

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