睡够8小时还累？先别急着补B族

睡够8小时还是累到不想说话，不一定就是缺B族维生素。持续疲劳可能由多种原因引起，睡眠不足、压力、贫血、甲状腺问题、心肺疾病都可能导致，不能单凭“累”就断定缺B族。多数B族维生素是水溶性的，在体内储备有限，但B12可以储存较长时间，所以不能说“B族几乎不储存”。

1. B族参与能量代谢，帮助身体利用食物能量，但不直接提供能量，不能反向判断缺乏。长期饮酒、严格素食、吸收不良者及孕妇、老年人缺乏风险相对高；是否补充及补哪种，应由医生或营养师判断。
2. 疲劳持续不缓解，或伴有体重下降、发热、活动后气促、心慌、面色苍白，建议就医。活动后气促不等于缺铁，贫血、心肺原因都有可能。医生可能检查血常规、铁蛋白等，铁蛋白受炎症影响，不能单凭一个指标自行诊断。
3. 若突发或出现严重呼吸困难、胸痛、晕厥，立即去急诊或拨打120，不要先自行检测。

饮食上注意多样化，全谷物、杂豆、瘦肉、蛋、奶、豆制品和深色蔬菜均衡搭配，但不能替代病因处理。

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