40岁后肌肉流失科普

40岁后感觉没力气、提不动东西，可能不只是老了，而是肌肉在悄悄流失。肌肉减少（肌少症）可以通过合理营养和运动来延缓，但需要先评估是否真的肌少症，不能自己下结论。

要点：

1. 保证每餐有足量优质蛋白：鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆制品，三餐均匀分配，别只靠晚餐。
2. 配合抗阻运动：弹力带、哑铃、深蹲等，每周2-3次，光吃不动效果有限。
3. 注意安全：没力气不等于肌少症，需专业人员评估；肾功能不全者蛋白质摄入要个体化；蛋白粉不能替代饮食和运动；体重骤降、吞咽困难或持续乏力应尽早就医。

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