血压超过这个数，心梗、脑梗就不远了——3个数字，今天就去量

记住三个诊断界值：诊室血压≥140/90、家庭自测血压≥135/85、24小时动态血压平均≥130/80 mmHg，任何一项达标就可能是高血压。下面讲讲这三个数字的意义、正确的测量方法和生活干预要点。

记住三个数字：诊室血压≥140/90mmHg，或家庭自测≥135/85mmHg，或24小时动态血压平均≥130/80mmHg，任何一项达标就可能是高血压。 这是《中国高血压防治指南（2024年修订版）》确立的诊断界值。

为什么需要三个数字？

诊室测量容易受紧张情绪影响，家庭自测更贴近日常真实水平，动态监测能看清全天波动。三者互相补充，既防漏诊也防误判。血压在130–139/85–89mmHg属于“正常高值”（注：该范围与部分指南表述存在差异，需核实最新版），虽然还不算高血压，但风险已经升高，放任不管很可能逐渐发展为高血压。

别把暂时升高当成“白大衣高血压”

刚爬完楼、喝了咖啡、情绪激动、测前没休息，数值都会偏高，但这并非白大衣高血压——白大衣高血压特指诊室测量升高而诊室外测量正常，需通过规范测量（如家庭自测或动态监测）才能判断。规范做法是安静休息5分钟后、非同日重复测量至少3次；家庭自测建议早晚各一次、连续测7天，取后6天的平均值。

确诊之后怎么办？

除了按时服药，还要限盐（每天食盐不超过5克）、控制体重、戒烟限酒、规律运动。血压高本身不痛不痒，却是心梗、脑梗最主要的“引信”。不少人以为“年纪大了血压高点儿正常”，这恰恰是误区——老年人更要注意清晨和餐后的血压波动。

40岁以上、有家族史、肥胖或长期高盐饮食的人，把血压计备在家里、定期测量，是最简单也最划算的健康投资。

📚 参考资料： 《中国高血压防治指南（2024年修订版）》（原稿未提供具体条目，待核验）